假期这么打开 创业Lifestyleag九游会登录过个好年！高质量春节

　　休息的另一个误区在于•□-，不少人会觉得好不容易迎来假期△▽，终于从繁忙的工作中解脱出来了•▽•，应该好好放松放松••，于是完全放飞自我△☆▼=◇，毫无节制地追剧▽•▷-…■、打游戏●□◆，频繁聚会-■☆△◆▲、玩乐■▲◁◁，常常熬夜到凌晨◆…■▲□。

　　与他人进行轻松◆△■▽★☆、无压力的社交活动▷■◆，是高质量休息的重要方式▼■■。他人的正向反馈可以极大地刺激多巴胺的生成○-◇◁，给我们带来强烈的愉悦感和成就感•=▪◆▷。而春节假期▲▪，阖家团圆ag九游会官网登录…▲•◁•，亲朋相聚★▽◁△eag九游会登录过个好年！高质量春节，是补充社交能量的最佳机遇☆==◆●。你可以◇◇：

　　· 在心理学上▲■◁■，有一个▽•▽▼◆“心理脱离◇☆●-”的概念◁▷•▽，是指当我们感到疲惫时…△-▷△○，身心都要从消耗心理资源的事情中抽离出来=•▽□。既然在休假◁▼，那就让自己专心休假○…◁，那些没做完的工作▷◁•、没处理的问题◇▽，如非必要•☆★-•=，可以放到节后再处理▽◆▪。

　　英国心理学家克劳迪娅·哈蒙德▷▽…九游会出行便携湿巾！，在其著作《深度休息☆◇◁□：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》中○▼=，基于全球135个国家18000人的调查和研究▷…▽▷▪□，投票精选出了若干全球最为安心有效的◆-●“深度休息方式★▼•△”□▲=，其中包括☆■◁■：

　　有人选择漫无目的地□☆“躺平=◇•★●▲”•☆▲■▷■，睡觉睡到自然醒=◇▪=▲，将平时睡不饱的觉▽•、玩不过瘾的游戏统统都补上…◆★▼；有人选择化身●=●“社交达人●=▼□…▪”▪▼▽△◆□，四处走亲访友△●○，周旋在一场又一场饭局之间•▷■▪；有人选择出门旅游□◁▪▲，在陌生的地点体验不同的新春年俗……

　　你可以给自己打造一个个性化的▷•★▼-“休息盒◆□□”◇□★◆…。每当解锁一种新体验◆□•◇，你都可以问问自己••▪◆☆●：

　　让大脑得到舒缓非常重要▲▽△◆。要想获得高质量的休息▲◇△▲▼▪，身体虽然得到了休息●◆-=☆！如果必要●◁-。

　　·看看电视◇▲■★。适度观看电视是一种有效的休息方式▪◆，可以与家人一起看看电视▷■▼-☆□，在欢笑中释放压力□▽★◁。

　　还有些人认为••▲…-◆，好好休息◇◇▷◁▽，意味着什么都不想◇●•…，什么都不做△■，待在家里漫无目的地刷刷手机▲△▽、发发呆▽…★▼▷□，既不劳心也不劳力☆☆★○▪▲。 这种休息方式◁=•◁=，确实有助于体力的恢复☆△▽▽☆…，但对平时用脑较多的职场人和创业者来说△==◆•，效果便微乎其微□-■▪◇。 原因在于•△▼：即便我们什么都不想不做■=△▷，大脑也会一直处于活跃状态○--，不断消耗能量◁▼▪◁•★。

　　注☆▪▽▽△-：时间截至1月24日24◇○•:00•△…，获奖用户请于收到通知后24小时内回复邮寄信息▷▼，未收到通知或未及时回复则视为▼■◁▷■□“谢谢参与☆□”●▽◆★▲。

　　假期对一部分人来说是调节身心▪…★▷-•、平衡事业与家庭的必需品◆=◇◁▼•，但对另一部分人来说□▷△●=，可能会潜意识觉得休假会耽误整个工作进度••▼☆◇，即便是出门旅游▲•、亲友聚餐▷○，甚至是偶尔的放空■◆☆★，都会令他们感到焦虑和不安○▽◆◇◁。

　　· 如果以上两点都不太好实现▲●…▽▽，也可以在家附近寻找一些新鲜的体验◇•□▪，比如走一条从来没有走过的路☆•，品尝一家从未尝过的餐厅◁△◁。

　　休息没有万能公式◁••□▲。一项关于休息的调查表明-●…◆▪◆，女性更多选择阅读作为放松方式▲▼▽，而男性则更多选择音乐………▽◆。可能对一部分人来说…=•▼☆，运动是一种休息方式★★，而对另一部分人来说▪-==▽，运动则是一件痛苦的事■•••◇。因此▷…◆，适合别人的高质量休息方式●★☆，不一定适合每一个人□◆▼，你需要足够的自我觉察后■○=▽◁◁，去找到真正适合自己的休息方式▼▽。

　　春节假期即将来临…☆◇◆▽，面对难得的小长假▽•◁…••，相信不少人已经磨拳擦掌△▪▼□，期待在这个阖家团圆的日子里好好休息一下■…■☆□☆。

　　其实•▽，睡得久≠休息好▲…，有研究表明◇•…=●，任何明显偏离正常睡眠模式的行为■=☆○，都会扰乱身体节律=■▪◆，出现倒时差一样的疲惫感•△▼★。而且★◇○•△□，长时间的睡眠也容易导致进食不足▷▲，引发低血糖▲▽•、脑供血不足等问题◆▽◆▷△★，这也是为什么不少人躺久了会出现头晕☆…、四肢无力等现象◁▼。

　　· 如果你觉得正念冥想比较难◁▪☆△▷☆，也可以从一些不费脑的小事做起○▪□▪•▽，重要的是全情投入=◁…▪○，专注其中◁◁□••◆。比如▼●，专注地把自己和家人的○▪●•“新春战袍○…●◇-•”熨烫得服帖平整=□；会写毛笔字的话ag九游会官网登录◆▲，认认真真地抄写几幅新春对联☆•△◁；为家人做一顿丰盛的年夜饭△◆◆◆；吃饭时▪▷，细细品味感受食物的味道等…=▼▽◁。

　　·去见那些令你感觉愉悦◁□、幸福的朋友▲•▽…，一起去做有趣的事▲-••-▽，互相交换彼此的感受和想法◇◆。

　　如果你也经常在假期后感觉异常疲惫☆■，可能需要看看是否陷入了以下几种休息误区▪■•=：

　　此外•◇•□==，拉伸○□☆•▪●、散步或做一些轻柔的运动也可以帮助我们的身体休息★••，研究证明▼□，练习瑜伽能够像小憩一样帮助身体恢复体力☆▼★☆。

　　春节期间熬夜守岁是必不可少的仪式感△•□★▽-。既然熬夜不可避免□◇，不妨从其他方面尽量提高睡眠质量••■，你可以▽•▪▽★：

　　那么△•★，什么样的休息才是真正高质量的休息■▽，让我们既能轻松愉快地度过春节假期▪★◁，又能以精神饱满的状态去迎接新一年的机遇与挑战呢□★•▲？以下这些小建议▪…□，或许可以给大家一些实用的行动参考▲▼。

　　假期这样休息▪…▲■，不止是无效休息▼■▲●▪，更是损耗性休息○★，看起来是在娱乐•▼、放松▲☆▪□◇△，实则消耗了大量精力◁•=，导致越休息越累=◇九游会星际探险者，。

　　登山▽▷●▼=、跑步▪▪☆◁◆、绘画◁◇…、音乐……在春节假期抽空做一些自己喜欢的事▽=▼，也对高质量休息大有裨益☆□△。如果你有自己的爱好……▼◁☆，有一段较长的假期可以沉浸其中◆•○☆◇，自然是一件幸福的事☆○。

　　· 春节期间△★▽，每天可能会面临各种各样的选择▲□…▪○，小到拜年穿哪件衣服-▼•，大到怎么过春节▪◁☆•-，去哪儿过春节等◁•▼，决策疲劳可能是常态▽◆▷。不妨少花点精力在各种选择和比较上…▼◆=○▷，一些无足轻重的事情◆□■▲▼…，甚至可以抽签或掷骰子决定■☆▽▼☆△。

　　准备好眼罩和耳塞▼◁◆△•○。始终处于疲劳状态○▲△。人们经常会在假期后感觉疲惫□▼▷▪◇●，一个重要的原因是▼☆▼▽◆-，保持卧室昏暗无光☆•◇▼••，· 营造良好的睡眠环境•▽◁◁。但大脑中不断涌现着各种各样的念头•☆，选择舒适的床品▽=□…☆，

　　·读一本书▲•。研究表明□■▲，阅读小说是最有效的减压方式之一●…◇，可以挑选一本能够激发你好奇心和兴趣的书籍ag九游会官网登录…▷△•=☆，让思绪随着书中的故事穿越时间和空间○▷□-•，去体验不同的世界和生活★●。

　　如果你平时没有运动的习惯▼○▷，不妨趁着春节假期在家多做点轻量化的家务活○=•●★★，既可以让家里更整洁--•◇、更有年味◁■--▼，又可以放松身心▷△，增强体质•▪。你也可以少量多次地将运动平摊到不同的时间段•◆，哪怕是坐久了起来活动一下△□•▲•、上下楼时爬几层楼梯▷☆◇▼△-、约上好朋友一起=▲-▷“压马路▲▽◇□▲△”=-▲○，都可以对身体休息起到良好的作用◆□▷▷▽▷。

　　· 花2小时的时间亲近自然…▽●◇…▼，可以有效提升心理健康和主观幸福感◆◇▼，让人感到放松和舒服▪○▼••。有条件的话=▽-▪，一家人到大自然中走一走▼◁△=，晒晒太阳▽△○，赏赏雪景▷■…▼•，能够极大地改善情绪▪▷○□。

　　好的睡眠是身体充分休息的前提•…，因此■★，还是建议大家尽量少熬夜▪□-，保持规律的作息时间■▷。如果熬夜了需要补觉◆▽◇▪▪，也不宜长时间连续睡眠•■=，可以适当午睡来补充精力◇△○●★■。

　　· 每天抽几分钟做一做正念冥想的练习-▽▲••▼，将某一刻的思绪完完全全地集中在当下▲◆▷，去体会那种专注的放松感•◁。

　　你还有哪些高质量休息的小Tips▪▼-？欢迎在留言区分享★□■=◇▷，我们将从中选取5位读者=□◇，送出《创业2◁•.0》一本▲•！

　　希望在春节假期○=▼◇…-，大家都能找到属于自己的休息方式=■■▪，获得高质量的休息体验◇☆•…，告别☆◁“假期综合症■…◇●☆”■◆★▼，以更健康的身体■△▽◇、更充沛的精力◇▼△◇•◁、更美好的心情开启新的一年▽•★▼▪。

　　·去别的城市开启一段旅程○△▲…▽，遇见不同的人■•●•，听一听不同的语言▷■◇，感受他乡的新春年俗◆▷▪△。

　　但有研究表明★△•◁▷，在努力工作时●○▷☆，人体内的压力系统会启动▼▼◁，人的负面情绪和疲惫感也会快速增加☆●☆▷，只有在工作后得到充分的恢复才能够避免工作负荷带来的消极影响•□▼。也有研究者在研究了数百位各行各业的精英人士后发现-=-△■★：越懂得休息的人▷▼，越容易获得更高的成就△--▪•。

　　· 也可以适当给自己一些独处的时间◁◆，从繁忙的社交中暂时解脱出来•▲■-△△，找一个你觉得舒适且不易被打扰的地方□▷□▪•△，进行自我对话•=，审视自己的内心世界-◁▽▼=。

　　但春节过后第一天工作▽□假期这么打开 创业Lifestyl，很多人还是会觉得一身疲惫●●◁=▪，甚至休假比不休假还累★□○▷◁。尤其是对于创业者来说★△▷，即便回家团聚◇▲▷☆△，也难免心系公司◁●▼=■、远程办公-■=○，无法真正放松下来▷☆◇☆-。

　　·听听音乐•●▲▷。音乐有着独特的疗愈力量ag九游会官网登录▷●○-◇，不仅能够享受听觉上的愉悦=•，还能够体验情感上的共鸣和精神上的振奋◆▷◁◁-。

　　因此◇◆…■••，休息并不是一件坏事▷-，它能让我们以更好的状态投入到之后的工作和生活中★▲。去尝试放下对休假的顾虑吧△★◇△▽★，告别△==●“愧疚感•▽”●…▪▽，提高▷▽•“配得感◇▼★=-”▷◇-○△△，才能更好地在假期实现高质量休息…△-•☆。

　　如果是的话■•○●▼，你就可以将这项体验放进你的■=“休息盒-▪…☆”…◁•●◁，作为帮助你有效休息的一种备选方式-◁。当你感到疲惫时◁△▪，不用思考-…•，立即去做1-2件▲■◆=“休息盒•○■△”中的事情△□▲■。

　　事实上☆•▼-★，当我们集中注意力▼☆●=…、专注于工作时=▼，大脑的活跃模式是CEN（中央执行网络）▼☆▽，而当我们什么都不想时▲●，大脑的活跃模式是DMN（默认模式网络）●•，两者消耗的能量并没有太大差别▷▲◇★■◆。甚至□◇▪○□，当DMN过度活跃时△▪●，还会激活大脑的杏仁核▼=，让人想到各种担忧…▪-…、烦恼和焦虑•▼-•。这样的休息▪▷□，不仅不能让人放松■▼★▪○，反而可能会加重大脑的疲劳感◁□▪。

　　·适当减少社交媒体的使用◆□○-■，尽可能多地回归到面对面的社交中来▼…。如果平时工作和生活中的社交令你感觉疲惫▽■…△，不妨试一试社交戒断…=…•-，允许自己关闭社交软件▪◁•□。

　　春节假期…◁◁，不少人的第一反应就是要一觉睡到自然醒◆△•□，认为睡觉就是休息▼▷△，睡得越久▽□●，休息越好●▽○。结果就是△◇，明明睡了超过12个小时•-=▼▷◁，但就是哪里都不舒服▲▪■▽，疲劳感更重○△▼★▪●。

　　其实◆◆■，比起休息时长…●▲◆，我们更应该关注休息质量▷◇□•。如果假期的打开方式不对★▲•★□，我们不仅无法放松身心▲△▲▷□▽，还会越休息越累▲○。今天这篇文章•◁-☆，为大家准备了一份高质量的休息指南…◆▪，希望大家都能在春节假期里做到好好休息◁◆◇。

　　· 减少电子设备对感官的刺激△-，尽量在睡前30分钟不玩手机◁•●◁■、平板▷★，让大脑和眼睛得到充分的休息●○。

　　真正有效的休息◆○◆▽-，是在休息的时间□◆，做自己喜欢的事▽…▽▽，这更容易让人进入神奇的▪☆“心流状态■◁☆△”…▪。研究表明•-▲▼，人的大脑会在●=▷▽◇○“心流状态▽▷•”下产生有益的化学物质▲☆■•，给人带来愉快的体验■□▪。

　　· 和家人一起准备年夜饭•▪，坐下来好好聊一聊…◁▽，尽情分享过去一年的烦恼▷■◆▷…△、压力和快乐…▪○，释放自己的情绪□○▼▲●☆。

　　人如果长时间待在一个环境中=…●◁☆，难免产生倦怠感■△○△★。利用春节假期跳出▼◁▲“舒适圈□☆-○”□◇☆□…○，出去走走▷☆▼▪□▽，能为我们补充新能量○◁◁=，你可以▼■▼•◁：